Dlaczego sen jest tak ważny w okresie jesiennym? Działa na nas przede wszystkim regenerująco i odprężająco. To właśnie w czasie snu nasz mózg usuwa zbędne informacje, nagromadzone przez cały dzień, a utrwala te istotne. Dobry sen jest te nie bez wpływu na nasze zdrowie: wysypiając się wzmacniamy odporność czy dotleniamy komórki w organizmie. Wypoczynek jest nieco utrudniony, gdy na dworze jest zimno, a w domu sucho od kaloryferów. Także zmiana czasu z letniego na zimowy nie jest obojętna dla nas: choć to tylko godzina do przodu, organizm potrzebuje chwili na przyzwyczajenie się do nowej pory dnia i nocy. Jak pomóc sobie przetrwać ten czas i zadbać o prawidłową higienę snu?
Dopasowana długość snu
Od dzieciństwa słyszymy, żeby nie kłaść się spać późno i nie siedzieć zbyt długo przed telewizorem. O ile w okresie dziecięcym nasz rytm dobowy regulują poniekąd rodzice, o tyle w życiu dorosłym przez szybkie tempo życia, często stresującą pracę czy późne oglądanie filmów zapominamy jak ważny jest odpoczynek dla naszego ciała i umysłu. Mówi się, że odpowiednia ilość snu to około 7-8 godzin. Są oczywiście wyjątki od reguły: dzieci potrzebują około 10 godzin nieprzerwanego odpoczynku, a osoby starsze – 7 godzin. Dla wielu z nas już 6 godzin snu to niemały wyczyn, jednak istnieje kilka sposobów, aby „nauczyć się” spać odpowiednio długo. Dbając o higienę naszego snu musimy pamiętać o chodzeniu spać i zasypianiu o regularnej porze. Warto także zrezygnować przed snem z urządzeń emitujących tzw. niebieskie światło, czyli telefonów, tabletów, komputerów lub telewizorów. Zakłóca ono wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu. Nie należy także jeść zbyt dużych posiłków zaraz przed snem, ponieważ organizm zajmuje się ich trawieniem zamiast odpoczynkiem. Także alkohol pozornie ułatwia zasypianie, ale sprawia, że jest on płytki i w konsekwencji i tak wstajemy niewyspani oraz zmęczeni. Długi sen to prosta droga do wyspania się, wzmocnienia ważnej w okresie jesienno-zimowym odporności oraz dobrej pamięci i braku problemów z koncentracją.
Temperatura powietrza w sypialni
Kluczem do zdrowego odpoczynku, oprócz oczywistych 7-8 godzin nieprzerwanego snu, jest dostatecznie niska temperatura powietrza w naszej sypialni. Nie jest to dobra wiadomość dla zmarzluchów, lubiących ciepłe pomieszczenia, ale to właśnie ona ma ogromny wpływ na to, jak się wyśpimy. Dzięki wietrzeniu pokoju zapewnimy wymianę na świeże powietrze, dostarczymy tlenu oraz pozbędziemy się groźnych roztoczy. Błędem jest natomiast ciągłe grzanie pomieszczenia, w którym śpimy, gdyż może znacząco wysuszyć powietrze i utrudniać zaśnięcie. Optymalna temperatura powinna wynosić 18-19 stopni Celsjusza.
Wygodne miejsce do spania
Nie zapominajmy o istotnej kwestii dobrego snu, jakim jest nasze łóżko. Powinniśmy także zadbać o dopasowany do naszych potrzeb materac. Nie może zbyt twardy ani zbyt miękki, z dobrym podparciem dla kręgosłupa oraz powłoką antyalergiczną i odprowadzającą wilgoć.
– Jesień to pora roku pełna wyzwań dla naszego organizmu, a szczególnie snu. Jeśli mamy problemy z zaśnięciem, warto przemyśleć odpowiedni dobór materaca, który zagwarantuje najwyższy komfort snu i wygodę w użytkowaniu. Dobrze, jeśli posiada moletowaną piankę antybakteryjną, dającą uczucie delikatnego masażu mięśni. Należy też pamiętać, by materac był należycie wentylowany i miał dobrą cyrkulację powietrza: zapewnia to taśma 3D, którą posiada na przykład nasz materac Cleo. Dzięki taśmie wentylacyjnej 3D zapewnia dobrą cyrkulację powietrza. Nie zapominajmy także o ściąganym pokrowcu, który można łatwo wyprać, co niweluje roztocza i inne alergeny gromadzące się na jego powierzchni – podpowiada Artur Wasążnik - ekspert marki Comforteo.
Do dobrze dobranego łóżka i materaca powinniśmy dopasować pościel o odpowiednim rozmiarze – kołdra powinna być nieco szersza niż łóżko, dobrze wentylowana. Komfortowy wypoczynek umilą nam poduszki z zapachowym wkładem, na przykład lawendy, działającej odprężająco i uspokajająco. Warto też raz na jakiś czas przewietrzyć pościel zostawiając ją na parę godzin na balkonie lub w ogrodzie.
Dobry sen to podstawa funkcjonowania naszego organizmu szczególnie jesienią. Dzięki niemu jesteśmy skoncentrowani, pełni energii oraz wzmacniamy swój układ odpornościowy, bardzo ważny w okresie infekcyjnym. Aby zapewnić sobie mocny sen pamiętajmy o kilku czynnikach poprawiających jego jakość, żeby wysypiać się codziennie i mieć dużo energii do działania.
Hanna Krawiec
Junior PR & Content Marketing Specialist
iswinoujscie.pl • Poniedziałek [23.11.2020, 08:33:07] • Polska
fot. Organizator
Nie od dziś wiadomo, że jesień nie jest najlepszą porą roku dla naszego organizmu. Czujemy się przygnębieni, zmęczeni i bez sił, a do tego za oknem robi się coraz zimnej i ciemniej. Naszym antidotum na jesienne bolączki są zazwyczaj książki, filmy, spacery i aktywność fizyczna. Zdarza nam się uciąć popołudniową drzemkę, nie wiedząc, że tym zaburzamy dobowy rytm snu. A sposobem na jesienną chandrę może być właśnie sen.